Вие сте като тайфун – постоянно вилнеете наоколо, заемате се с всякакви задачи и обичате да сте сред нови хора. Когато става дума за работа, сте ужасно добре организирани. Обаче не и като опре до храна.
Обикновено пропускате закуската в бързината сутрин и грабвате няколко бисквитки с кафето. Обичате да хапвате на крак или докато работите, тъй че не обръщате внимание какво точно и по колко ядете. Вечер обаче си наваксвате и дори преяждате. Най-подходящата стратегия за вас е да намалите количеството храна на вечеря.
Закуска:
- 30 грама обелени и препечени безсолни слънчогледови семки, около 50 грама мюсли с повече овесени ядки и без захар със 150 милилитра обезмаслено мляко;
- шейк от 1 манго, 2 кивита и чаша мляко, добавете малък пълнозърнест кроасан без пълнеж;
- 2 яйца, чаша прясно изстискан портокалов сок или от мандарини, 1 малка филийка ръжен хляб;
- 2 зърнени бисквити (оризови или царевични) с купичка ниско маслено кисело мляко, малка зелена ябълка;
- любимите ви палачинки с овесени ядки, гарнирани с нискомаслено сирене или плодове по избор + чаша обезмаслено прясно мляко;
Обяд:
- 150 грама риба на скара, гарнирана с около 150-200 грама задушени зеленчуци по избор (без ориз и картофи);
- печена пилешка пържола (около 120 грама) със зелена салата без дресинг;
- 150 грама свински пържоли с медено-горчив сос, салата по избор, но с малко сос;
- пуешко месо (около 130 грама), приготвено по ваш вкус и гарнирано с малко печени картофи и пресни зеленчуци;
- 150 грама телешко месо с гъби и Карибска салата;
Вечеря:
- зелена салата с риба тон, но без сос;
- салата Цезар с пилешко месо;
- салата с броколи;
- витаминозна салата с домати, краставици, царевица, грах и 2 яйца;
Меню
Закуска
30 гр зърнена закуска или мюсли със 125 мл нискомаслено мляко, един плод или чаша натурален сок, кафе
Обяд
Сурови зеленчуци и парче нетлъсто месо или риба или две яйца, 40 гр пълнозърнест хляб, половин кофичка нискомаслено кисело мляко и един плод.
Следобедна закуска
40 гр пълнозърнест хляб, плод и обезмаслено мляко
Вечеря
Зеленчукова супа или салата, 45 грама зърнена закуска или мюсли със 125 мл нискомаслено мляко и 100 гр. нискомаслено сирене.
Препоръчително е да се вечеря около два часа преди лягане, а ако почувствате глад през деня, можете да се заситите с плод или някое от другите средства за справяне с пристъпите на глад.
0 коментара